Новогодние обещания могут изменить вашу жизнь к лучшему или остаться повисшими в воздухе снежинками, которые тают, не достигнув земли. И все-таки это прекрасное упражнение, чтобы мощно и осознанно начать 2015 год. Мы сделали то же, что делаем для вас всегда: отобрали самые лучшие советы по составлению новогодних обещаний. И, конечно, на этой странице вы можете дать себе обещания на 2015 год.

Дальше, как и всегда, все зависит от вас :-) Искренне желаем вам успехов!

1. Минимализм. Пусть обещания будут маленькими

Когда слышишь фразу "изменить свою жизнь", воображение сразу рисует что-то героическое. "Майя бросила работу в Unilever и уехала заниматься сёрфингомна Бали. На совсем." "Артём ушёл из стартапа и поступил на актёрское в Московскую Школу Кино." "Мари перешла на сыроедение и участвует в Iron Man." Какие-то такие истории вы наверняка слышали.

Давайте немного поупражняемся в математике. Если каждый день делать что-то на 1% иначе, чем вчера, то за год накопится 3 778% – хватит с запасом, чтобы жизнь переменилась чуть более, чем полностью.

Да-да, 1% – это абстрактная величина, вообще непонятно, как её считать. Это не важно. 1% – это что-то очень маленькое. Может быть, Майя пообещала себе 2-3 раза в неделю читать трэвел-блоги, Артём – хотя бы два раза в месяц ходить в театр, а Мари – один раз в день питаться по-вегетариански.

2. "Да ну к чёрту!" Лучше разрешать себе, а не запрещать

Хочется пообещать себе бросить курить. Или прокрастинировать поменьше в социальных сетях, особенно поздно вечером. Или не есть еще этих мягких французских булок. Проблема в том, что за каждым из этих обещаний стоит ограничение.

"Да ну к чёрту!" – скажет желание покурить. И что ему противопоставить? Силу воли! Отлично, только сила воли со временем уменьшается, а желания – наоборот, становятся сильнее. Знаете, чем это закончится? "Да ну к чёрту!" – скажет сила воли, уходя.

Всегда можно дать обещание через разрешение, а не запрет. Позвольте себе в новом году сделать что-то хорошее для себя. Желание перестать прокрастинировать чем-то продиктовано. Тем, что вам нравится высыпаться? Хочется успевать немного больше? Например, читать книгу перед сном? Может быть, вы и сами пока не знаете. Отличный повод подумать об этом.

Каждый раз, выполняя позитивное обещание, вы испытываете удовольствие: в кровь поступает допамин (нейромедиатор, ответственный за счастье). А когда вы себя в чем-то ограничиваете, бал правит норадреналин, ответственный за злость.

И да, позитивная лексика всегда работает лучше негативной. Мы проверяли.

3. Воу-воу, полегче. Обещаний должно быть мало

Магическая сила Нового Года преувеличена. Не стоит приниматься за капитальную ревизию жизни и составлять список из 50 обещаний. Вашего внимания и силы воли не хватит, и проект "Новая жизнь" незаметно рассеется в череде всё тех же событий и дел.

Расставьте приоритеты и выберите одно, два или три обещания на 2015 году. Во-первых, наступит и 2016-ый (как всегда, очень быстро). Во-вторых, ресурс силы лучше использовать прицельно. В-третьих, если правило Паретто (20% усилий дают 80% результата) применить к правилу Паретто, то выйдет, что 4% усилий ответственны за 64% результата. Хорошо выбрав одно-три новогодних обещания и выполнив их, вы сможете качественно изменить свою жизнь.

4. Буль-буль. Меньше воды, больше конкретики

"Под этой всеобъемлемостью кроется пустота," – говаривал Илья Ильич Обломов, лёжа на любимом диване. И был прав.

"Вести здоровый образ жизни" всегда значит что-нибудь конкретное. Например, выбирать продукты без консервантов, съедать каждый день один фрукт, и 1-2 часа в выходные тратить на прогулку в парке. Обещание, включающее конкретный набор действий, сдержать проще. И сложнее притвориться, что вы его сдерживаете, если это не так.

Начинать стоит с очень реалистичного обещания, которое не требует сверхусилий и кардинальных перемен. Вы успеете повысить требовательность к себе позже, когда привычка сформируется. Например, со временем можно заменить прогулку в парке пробежкой или йогой с нагрузкой.

5. Давайте начистоту. Обещайте себе только то, чего действительно хотите

Среди голосов в голове порой сложнее всего услышать свой собственный: уж очень много информационного шума. При этом смысл новогодних обещаний в том, чтобы использовать этот год на пользу именно себе. Так что давайте отделять зёрна от плевел.

Попробуйте руководствоваться не анализом и разумными соображениями, а тем, что говорит сердце. Может быть, ну его, этот марафон? А вместо поездки в Париж лучше чаще встречаться с близкими и друзьями? Или наоборот. Каких изменений вам действительно хочется? Что создаст в вашей жизни больше причин для счастья?

Те обещания, которые вы собираетесь дать себе на 2015 год, почему они для вас важны? Для вас. Важны.

6. Все под запись

Мы только это и хотим сказать: используйте ежедневник, Evernote, форму на этой странице (лучше всего, конечно же) или что-то другое, чтобы записать свои новогодние обещания.

"В суть всякой вещи вникнешь — коли правдиво наречёшь её," – говорит нам Кирилл из "Андрея Рублёва", и мы верим Кириллу. Чтобы записать, новогоднее обещание придётся сформулировать конкретно. А записав, вы уже не сможете сделать вид, что его не было. И к написанному всегда можно вернуться как к напоминалке.

Мы готовы напомнить вам о данных обещаниях четыре раза: в апреле, июле, октябре и декабре. Все под запись :-)

7. Между нами. Поделитесь своими обещаниями с другом или семьей

"Мысль изреченная есть ложь," – а вот Ф.И. Тютчеву мы верим лишь от части. Не обязательно делать новогодние обещания публичным манифестом (хотя можно и так), но поделиться с другом или семьёй – стоит. С одной стороны, вы будете чувствовать бо́льшую ответственность, а с другой, наверняка найдёте поддержку.

Остерегайтесь только двух вещей:

1) Рассказывать об обещаниях тем, кто не оценит их важности для вас (мясоеду будет сложно понять, зачем становиться вегетарианцем)

2) Кооперироваться с кем-нибудь в выполнении обещаний. Если ваш друг решит сойти с дистанции, будет сложнее сохранить твердость намерений.

Самое время дать себе новогодние обещания. Смелее!
Мы напомним вам о них в апреле, июле, октябре и декабре.