Практика благодарности

Сегодня расскажу, почему учёные считают практику благодарности полезным занятием.

В 2011 году Калифорнийский университет запустил исследование о пользе практики благодарности стоимостью 5,6 млн. долл. Это только один пример научного изыскания в этой сфере. Их уйма.

Быть щедрым на «спасибо» — это не только короткий путь к тому, чтобы прослыть вежливым человеком, но ещё и способ заметно улучшить качество вашей жизни. Дешёвый и простой.

Роберт Эммонс, главный исследователь благодарности сейчас объяснит, почему.

Как работает благодарность

Испытывая благодарность, мы чувствуем себя лучше — физически и морально.

Чувство благодарности примиряет нас с жизнью, позволяя ценить то, что мы имеем, а не жалеть о том, чего у нас нет. Через благодарность мы признаем, что источник благ находится вне нас самих. Этим источником может быть другой человек, но также и сама жизнь.

Научно установлены несколько интересных корреляций.

Люди, регулярно отмечающие благодарностью окружающих и события:

— чувтсвуют себя более счатливыми,
— меньше подверженны депрессиям,
— лучше спят,
— меньше болеют,
— строят более прочные отношения,
— охотнее помогают другим людям,
— имеют более высокий эмоциональный тонус.

Кругом бонусы. Пора учиться практике.

Как практиковать благодарность

Практика очень проста: два-три раза в неделю отмечайте, кому (или чему) и за что вы благодарны. Хотя бы три пункта. Как и всегда, лучше записывать.

Вот несколько нюансов упражнения, которые стоит иметь в виду.

1) Практикуйте благодарность намеренно. Изменения к лучшему происходят, когда мы настроены на благодарность: чем чаще пытаемся отыскать для этого причины, тем легче их находим.

2) Уделяйте внимание деталям. В деле благодарности качество бьёт количество. Лучше увидеть во всей красоте одну причину для благодарности, чем просто составить длинный список.

3) Фокусируйтесь на людях. Благодарность, адресованная людям, а не событиям произведёт больший эффект для вас.

4) Иногда идите от обратного. Что если бы в вашей жизни не было того, что вы имеете?

5) Отмечайте приятные неожиданности.Незапланированные, но позитивные события приводят к большему эмоциональному подъёму, чем ожидаемые. Надо научиться их замечать.

6) Не злоупотребляйте. Если вы усердствуете слишком сильно, практика быстро превращается в рутину и теряет ценность. Лучше редко, да метко.

По материалам Greater Good Science Center