Всю неделю вы ждали субботы и строили планы.

Думали, что успеете съездить за покупками и к родителям, прогуляться в парке и встретиться с друзьями. Получится насыщенный и интересный выходной день.

На деле вы с трудом просыпаетесь в 12, и всё с этим днём уже понятно.

Можно было бы приготовить прекрасный поздний завтрак. Но настроение уже не то.

Кое-как жарите яичницу, съедаете, тарелку оставляете в раковине.

На часах 14, вы залезаете в facebook и оставляете там ещё часа 3. Солнце село, погода испортилась. Чувство недовольства собой копится.

Можно ли выйти из такого состояния в активное? Конечно да 🙂

О состоянии потока

В психологии есть специальное название для режима включённости — «состояние потока». Вы чувствуете его, когда полностью вовлечены в процесс, и он приносит удовольствие. Это самое продуктивное состояние.

Михай Чиксентмихайи, главный исследователь в этой области, говорит, что перед потоковым состоянием есть барьер: на волну потока нужно «запрыгнуть».

Как войти в состояние потока

Чтобы разогреться, есть простая практика трамплина.

Надо выбрать 2-3 маленькие задачи с очень низким порогом входа. И сначала сделать их: в них проще «запрыгнуть».

Вернёмся к примеру про выходные.

Если нет настроения звонить друзьям и строить планы, возьмите и полейте цветы. Или вынесите мусор. Кажется, ничего большого еще не произошло, но сделано что-то полезное. Стало уже лучше.

Можно не просто так съесть яичницу, а позавтракать с удовольствием. Аккуратно порезать помидор и огурец, красиво положить на тарелку, заварить вкусный чай.

Вроде ерунда, но вы уже в ресурсном состоянии!

Обычно после трёх первых простейших действий настроение меняется, и сделать следующий шаг проще.

Используйте это в работе

Практика трамплина легко переносится и в работу.

Самые простые дела могут быть трамплином для входа в потоковое состояние.

Придумать приветствие к совещанию с коллегами. Написать последнюю строчку письма, которое надо сегодня отправить. Выбрать одну картинку для презентации, которую скоро показывать. И так далее.

Секрет входа в состояние потока в том, чтобы вложить в дело 100% внимания, сфокусироваться и постараться увидеть в нём как можно больше деталей.

Вы делаете хотя бы одно маленькое дело в состоянии потока, и появляется энергия, для того чтобы сделать что-то более сложное.